| ਵਰਜਨ | 1.0.2 |
|---|---|
| ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ | Mooncheon Song |
| ਰਿਹਾਈ ਤਾਰੀਖ | 26 ਸਤੰ 2020 |
| ਮਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ | 26 ਸਤੰ 2020 |
| ਓਸ ਜਰੂਰਤਾਂ | iOS |
| ਜਰੂਰਤਾਂ | Requires iOS 10.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch. |
| ਕੁੱਲ ਡਾਉਨਲੋਡਸ | 0 |
| ਮੁੱਲ | Free |
ਵੇਰਵਾ
3 ਦਿਨ ਸਪਲਿਟ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
# ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
ਛਾਤੀ
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮਸ਼ੀਨ ਫਲਾਈ
- ਛਾਤੀ ਡੁਬਕੀ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਰੋਪ ਪੁਸ਼-ਡਾਊਨ
- ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ
# ਪਿੱਛੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ
ਵਾਪਸ
- Lat ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ
- ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ
- ਡੰਬਲ ਹੈਮਰ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
- ਬੰਦ ਪਕੜ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
# ਮੋਢੇ, ਲੱਤਾਂ
ਮੋਢੇ
- ਲੇਟਰਲ ਡੰਬਲ ਰੇਜ਼
- ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼
- ਡੰਬਲ ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਲੱਤਾਂ
- ਲੈਗ ਕਰਲ
- ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਸਕੁਐਟ
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਵਾਧਾ
