| ਫਾਈਲ ਦੀ ਕਿਸਮ | APK |
|---|---|
| ਵਰਜਨ | 1.0.1 |
| ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ | AppCounselor |
| ਰਿਹਾਈ ਤਾਰੀਖ | 8 ਅਪ੍ਰੈ 2020 |
| ਮਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ | 8 ਅਪ੍ਰੈ 2020 |
| ਓਸ ਜਰੂਰਤਾਂ | Android |
| ਜਰੂਰਤਾਂ | Requires Android 2.2 and up |
| ਕੁੱਲ ਡਾਉਨਲੋਡਸ | 0 |
| ਮੁੱਲ | $0.99 |
ਵੇਰਵਾ
ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ!
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ (LCSW) ਦੁਆਰਾ 25 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਖੀ ਗਈ ਸੀ।
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੰਗ ਕੋਡ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ 1 (ਥੋੜਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ) ਤੋਂ 10 (ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਦਾਸ) ਤੱਕ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 8 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਪ ਚੇਂਜ ਥਾਟਸ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ। ਚੇਂਜ ਥਾਟਸ ਮੀਨੂ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸੀ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਕਦਮ 2 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 9 ਜਾਂ 10 (ਬਹੁਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸ) ਵਜੋਂ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲੋ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸੋਚ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦਮ 2 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਸਟੈਪ 3 ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਦੇ ਤੀਜੇ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ।
ਉਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਅ 4 ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁਨਰ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਨੋਰੋਗ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਦਖਲ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
*** Nexus One ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
